加速方法
加速が上手くできていない選手に、
よく見られるのが「速く走らなきゃ」
という意識が強くありすぎて、
頭だけが前に出て体がついてきていない
必要以上に体を速く動かそうとしすぎて、
固くなってしまうなどがあります。
効率の良い加速を行うために、
次のポイントを意識して繰り返し練習し、
走ろうと思った瞬間には
自然と正しいフォームができる、
というレベルに達することが大切です。
加速区間のポイント
上半身
腕を後ろにすばやく振る。
視線はやや下を向く。
（あごを上げて上を見ない。ただし、あごを下げすぎない）
腰の位置を落とさない。
（サッカー等での瞬時の反応には重心が低いほうが
早く対応できるため静止時は腰を落としたほうが良いが、
加速しだしてからは腰の位置を上げたほうが効率的）
無理に上半身を前傾させたり、
姿勢を低くして加速しようとしない。
（非常に強い筋力が必要とされる）
下半身
動き始めの最初の5歩くらいは歩幅を無理に広げない。
（無理に広げると接地時の地面を押す力が弱まる）
腰をひねりすぎず、まっすぐ股関節から足を動かす。
足は後ろへ蹴るのでなく、
腰を乗せた状態で地面を上から一歩一歩押す感覚を持つ。
これだけ知っていても加速はかなり違いますが
このDVDをみるとかなり詳しく説明してます。
おすすめです↓↓
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フォームの基本 [フォーム]
「腕振り」
前に振ることを意識しすぎず、
骨盤の横を前から後ろに通るときだけ少し意識する。
ひじを伸ばしすぎず、曲げすぎない。
（60°～120°くらいで、自分で走りやすい角度）
肩に力を入れすぎず、リラックスする。
（一度肩をすくめるようにあげてから落とした状態）
掌は無理に固く握らない。（指のかたちは自由に）
「重心の移動」
腰が前に出すぎたり、後ろに下がりすぎない。
（頭・腰・足が一直線に）
重心を腰の真下に保つイメージ。
走動作時、腰の位置が上下していないイメージを持つ。
「足の動き」
動きの中心は股関節であることを意識する。
膝を高く上げようとしすぎない。
上げることより真下に下ろすことに集中する。
膝から下を振り出さない。最短距離で地面に下ろす。
地面に足をつく時、膝を曲げすぎない。
足首は伸ばさない。90°でずっと保つ。
走動作を行っている間は静止した状態を作ろうとしない。
（両足が空中にあるときも無理にストライドを
広げようとして動きを止めることなく、
接地する足をおろす動作に入る）
骨盤の前傾を意識する
（背中を反らずに腹筋を上下に伸ばすイメージ？）
ハムストリングス（太ももの裏）を意識する
（実際に走っているときに意識するのは
難しいのでフォーム確認のときに意識する）
足が速くなると特典がいっぱい！！ [足が速くなると]
足が速いと何かと特典があります。
球技では特に足の速さって重要です。
ですから、速く走れる方法を知っているか
知らないか大きな違いとなります。
また、球技で速く走れるようになるトレーニングを
知っているのと知らないのとでは、
あなたの今後の選手人生が大きく違ってくると
言っても過言ではないと思います。
一番大切なことは、
なるべく早くから正しい知識を得て
指導を受けることが一番です。
しかし、指導者はほとんどこの速く走れるこつを
しりません。だって、指導者になってる人って
選手時代ある程度レベルの高かった人だから、
自然に足の速い人がおおいから、
こつを知らない人が教えれないのは当たり前です。
よく考えないまま、無理にトレーニングを続けても、
効果が思うように出ないだけであればよいですが、
ケガをしてしまう可能性もあります。
私はこれまで色々足の速くなる方法を調べてきました。
今までの経験があるからこそ、
足を速くするこつや勉強教材をよく知ってます。
足が速くなるとそれだけでレギュラーとれたりします。
事実として、足が速いことがアドバンテージになっている
一流スポーツ選手は多いです。
サッカーの長友選手、野球のイチロー選手、ラグビーの大畑選手、
バスケの田臥選手、ハンドボールの宮崎選手
など、一流と言われる選手は足の速さで自身のプレイを120%活かしています。
しかし、彼らのなかにも足の速くなる方法を勉強した人もいるでしょう。
が、ほとんどが自然に速かった人たちです。
中学 高校などの部活では少し技術レベルが劣っていても
足が速いという理由だけでレギュラーになることもあります。
自分もそんな悔しい思いをしたことがあります。
それだけ球技において足の速さは重要ということです。
足の速さで悩んでいた多くの球技選手が、
足が速くなり、瞬足選手になってはじめて、
球技が本当に楽しいと言っていますし、
自分が教えた選手はみんな生き生きとプレイしています。
申し分ないスピード、筋力、体力、
そして理想のプレイができる爽快感。
これは、味わった人にしか分からないと思います。
このブログでは少しでもその方法を伝えれたら
とおもってます！！
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足が速くなると [効果]
球技では陸上とは違い
トップスピードまでいかに瞬時にもっていくか
が重要になります。。
正しい走法を身につければトップスピードまで
素早くあげることは可能です。
今まで届かなかったボールに追いつけるようになれば
プレイの幅が広がります。
野球でもサッカーでも守備範囲も広くなり、
試合で活躍できるチャンスが倍増するでしょう。
運動会 体育祭などでも、
短距離ですので、このトップスピードまで
あげるこつをしっていれば一番とれます。
そのポイントは背骨です。
背骨をまっすぐうまくつかえれば
それだけで格段にスピードがあがり
トップスピードまで短時間で達します。
球技で速く走るには、この背骨が大切です。
速い選手は意識的にしろ無意識的にしろ、
このポイントを知っています。
足が速くなるポイント１ [ポイント１]
足が速くなポイント１
『つま先をあげること』
足の速い人と遅い人では、何が違うとおもいます？
足の長さや走り方もありますが、速く走れる人は、
足の動き（動かし方）が速いです。これは意識して
すぐに速くすることができます。
つまりこつはいかに足の回転を速くできるかです。
走るときは、ももが上がります。
その時、つま先が上げたときと下がっている状態では
どちらが足（の全体）が上がりやすいでしょうか？
実際に今やってみてください。
ほら、つま先をグッと（上に）あげたほうが、
足も上に上がりやすくなりますよね！
つま先が下がっている状態は、
まず地面についたとき重心が走る方向と反対のほうに
いってしまします。前に走りたいのに後ろに重心がいったら
遅くなるのはめにみえてますよね。
それと、極端に言えば地面をつま先立ちしてる状態です。
はやく走れる訳が無いですよね。
すねなどに力が入り、ももの前も伸びてしまいます。
ももの前の筋肉が非常に重要なのに伸びてしまうと、
足が上がらなくなります。
変な走り方になってしまってる人は、
たいていつま先があがってます。
つま先はあげるようにしましょう。
足が速くなるポイント１は
『つま先をあげること』です。
つま先を上にして走ってみると、
自然と足が前にでるようになります。
誰でも速くなるの？ [誰でも速くなる？]
足を速くするには正しいトレーニングを
すればいいだけのことです。
有名な話ですが、足が不自由なひとが、
世界１の最速ランナーになった
という話があります。
練習すれば足は速くなります。誰でもです。
このことを知って、正しい知識もしれば
短期間で劇的な効果があらわれます。
このブログでは足が速くなる方法を
書いていきます。
自分は前、足がおそくコンプレックスでした。
足を速くするために
色々勉強するとみるみる速くなりました。
中学校 高校生レベルなら、すぐにクラス一位に
なれます。
ただ走る方法とトレーニング法を
知ってるか知らないかだけなんですよ！！
