短期間で足を速くする方法　コツ　足速ドットコム

フォームの基本　[フォーム] [編集]

「腕振り」
前に振ることを意識しすぎず、
骨盤の横を前から後ろに通るときだけ少し意識する。
ひじを伸ばしすぎず、曲げすぎない。
（60°～120°くらいで、自分で走りやすい角度）
肩に力を入れすぎず、リラックスする。
（一度肩をすくめるようにあげてから落とした状態）
掌は無理に固く握らない。（指のかたちは自由に）

「重心の移動」

腰が前に出すぎたり、後ろに下がりすぎない。
（頭・腰・足が一直線に）
重心を腰の真下に保つイメージ。
走動作時、腰の位置が上下していないイメージを持つ。

「足の動き」

動きの中心は股関節であることを意識する。
膝を高く上げようとしすぎない。
上げることより真下に下ろすことに集中する。
膝から下を振り出さない。最短距離で地面に下ろす。
地面に足をつく時、膝を曲げすぎない。
足首は伸ばさない。90°でずっと保つ。
走動作を行っている間は静止した状態を作ろうとしない。
（両足が空中にあるときも無理にストライドを
広げようとして動きを止めることなく、
接地する足をおろす動作に入る）
骨盤の前傾を意識する
（背中を反らずに腹筋を上下に伸ばすイメージ？）
ハムストリングス（太ももの裏）を意識する
（実際に走っているときに意識するのは
難しいのでフォーム確認のときに意識する）

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